wiosłowanie czy podciaganie

Witam chciałem się poradzić czy dalej masować czy zredukować waga 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie? Mój obecny trening Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 [...]

Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

[...] - przysiady ze sztangą // x3 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3 - martwy ciąg // x3 - wznosy barków „szrugsy" // x2 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) // x2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy // x2 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // x2 - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie // x2 - uginanie [...]

Cel: poprawienie siły i sylwetki ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE [...]

[...] na maszynie - na dobicie - 2-4 serie PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 serie 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie [...]

[...] wąskim chwytem z wyciągu dolnego na bramie 4x12 -Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlami 3x12 -martwy ciąg 4x12 -podciąganie (a raczej próba podciagania :) ) -wiosłowanie sztangi 4x12 -przyciąganie do klatki z wyciągu górnego 4x12 -wiosłowanie wąskim chwytem z wyciągu dolnego 4x12 -wiosłowanie hantlą (czasem zamiast podciągania) [...]

Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

[...] 2 x 10 * podciagnie sztangi w opadzie podchwytem (1 seria rozgrzewkowa) 3 x 12 * ściaganie drązka wyciągu gornego 3x 12 * wiosłowanie na dolnym wyciągu 3x 12 * wiosłowanie ze sztangielkiem jednorącz w opadzie 3x 10 * [...]

[...] triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3 Czw-FBW przysiady 12-15x2 martwy na prostych 12-15x2 oHP12-15x3 podciąganie wąski podchwyt 6-8x2 wyciskanie leząc na płaskiej 12-15x2 wiosłowanie nachwytem 12-15-x2 wznosy bokiem hantli 12-15x2 bic/tric 12-15x2 brzuch plank 3x1min przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2 bez cardio ! [...]

[...] chwycie --(klatka)-- 6) Wyciskanie hantli zza głowy w siadzie --(naramienne)-- 7) Unoszenie hantli w opadzie tułowia --(naramienne)-- 8) Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- 9) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- 10) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]

[...] ze sztangą 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę PIĄTEK Grzbiet: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 2.Wznosy barków "szrugsy" 3.Ciągniecie ciężaru siedząc Nogi: 4.Przysiady ze sztangą na barkach 5.Prostowanie nóg w siadzie 6.Unoszenie sie na palcach Przedramię: [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

Ok daje jeszcze prawidłowy temat, nie wiedziałem że obrazki to problem :0 sorry Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie [...]

Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - [...]

[...] z przed głowy 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli przodem stojąc 4x12,10,8,6 -podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 4x12,10,8,6 -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12,10,8,6 Piątek (Triceps+Brzuch+Kaptur) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miko54 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jeszcze wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]